肥満と高血圧※運動は何をすればいい?

 - 運動

肥満と高血圧は切っても切れないと言われていす。

例えば1kg痩せると、血圧は2mmHg下がると言われているほどです。

生活習慣病と言う括りにされる肥満と高血圧ですが、運動で一度に治せるのなら、一石二鳥です。

ではどの様な内容がよいのでしょうか。

肥満

まず、無酸素運動はしないのは当然のことです。

高血圧で肥満の人に無酸素運動は危険です。バーベルなどを上げた事がある方が良く経験することですが、りきむときに、血圧が上がるのです。

ですから、高血圧で肥満人は、こういった運動は、危ないので控えた方が良いでしょう。

では何をすればよいかと言うと、ウォーキングや、ジョギング、サイクリング、水中ウォーキングなどの、有酸素運動を行います。

有酸素運動は、ゆっくりではありますが、確実に体脂肪を減少させてくれます。

有酸素運動で高血圧を改善

ただし、あまりに時間が空くと効果がないので、2日に1回くらいを目安にしたほうが良いようです。

それと、体に負担をかけ過ぎないのと、きつすぎると思ったらペースダウンするのもコツです。

少し汗ばむ程度で続けていると、短期間で目に見える効果はありませんが、確実に高血圧も肥満も解消してきます。

気長に、あせらずゆっくり確実にやっていくのが大切です。


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